Este mineral es fundamental para la salud ósea, por lo que un déficit se relaciona con osteoporosis y riesgos de fracturas. Actividad física, una vida saludable y una dosis adecuada de calcio según cada etapa, es la recomendación para huesos firmes.
El calcio es un mineral que el cuerpo utiliza para formar su estructura y también es el que interviene en el desarrollo de los huesos y dientes. El 99 por ciento se concentra en nuestro esqueleto, donde, además, actúa como un depósito para mantener los niveles de calcio en la sangre, esencial para una musculatura, nervios y corazón sano.
Nuestro organismo no produce calcio por sí mismo; este se puede obtener a través de la dieta o de suplementos. Entre los alimentos con mayor aporte de este mineral, se encuentran:
Para absorber el calcio, la vitamina D juega un rol fundamental, ya que su principal función es la absorción de calcio y fósforo a nivel intestinal, que permite que el calcio entre al hueso y se renueve el tejido óseo.
Diversos estudios señalan que un déficit o la insuficiencia de este mineral tiene un impacto directo en los huesos, ya que se relaciona con la disminución de la densidad ósea, dando paso rápido a la osteoporosis, aumentando el índice de riesgo de fracturas.
Detectar a Tiempo
El cuerpo está constantemente produciendo hueso nuevo y descomponiendo hueso viejo. Y cuando se es joven, tiende a producir hueso nuevo más rápido de lo que descompone, lo que lleva a que aumente la masa ósea. A partir de los 25 años, las mujeres comienzan a perder calcio -a diferencia de los hombres que parten más tarde-, problema que se agudiza a partir de los 50, con la llegada de la menopausia y la baja de los estrógenos, en que se inicia una masiva destrucción del hueso.
Lo importante en esta materia, entonces, es prevenir a tiempo. ¿De qué manera? Los especialistas recomiendan:
Ya lo sabes, el calcio y la vitamina D son cruciales para mantener la salud de los huesos.
Este mineral es fundamental para la salud ósea, por lo que un déficit se relaciona…
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